28 Ocak 2022 itibariyle Covid-19 ile mücadelede aşılanan sayısı kişiye ulaştı.

a İmsak Vakti 02:00
Adana
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

EVDE SPOR YAPMAK

Soner KUL Kaleminden...

Spor salonlarına düzenli bir şekilde gitmemek, evde’de  spor yapamayacağınız anlamına gelmiyor tabi ! Hemde sadece yirmi tekrarla mucize değişimi vücudunuzda hissediyor olacaksınız.
Sizler ile  pratik ev egzersizi yaparak sanki spor salonuna gitmişsiniz gibi etkili bir vücuda sahip olmak o kadarda  imkansız değil elbette. Burada unutulmaması gereken tek bir husus var! O da sporun düzenli ve gün gün yoğunluğu yükselterek yapılan bir şey olduğu gerçeğini aklımızdan çıkartmayalım. Yani bir hafta veya beş gün spor yaparken ertesi hafta hiç spor yapmamak aslında sıkıntı bu  kas gelişimi anlamında size hiçbir fayda sağlamamakta olup evde spor yapıyor olsanız dahi mutlaka bir standartınız olmalı ve o programdan vazgeçmeden devam etmelisiniz. İlk Hafta’da yirmi tekrar olarak başlayabilirsiniz, devam eden haftalarda ise rakamı arttırıp kendinizi zorlamalısınız. yirmi aslında size  başta az gibi gelebilir ama düzenli spor yapmayan kişiler  alışkın olmayan kaslarınız için bu sayı kesinlikle başlangıç olarak iyi bir seviye. Eğer daha fazlasını yapabileceğinizi hissediyorsanız  rakamı kendi sınırlarınız içinde bu doğrultuda arttırabilmek sizin elinizde tabiki.

BONUS BİLGİ : Kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız sporlarda  daha etkili yağ yakımı sağladığını söyleyebilrim.

Hiç bir ağırlık kullanmadan yapılan tüm egzersizler direnç egzersizi olarak geçmeke ve bu spor olarak yapılan egzersizler etkili yağ yakıcı hareketler olarak tanınmaktadılar. Örneğin yoga ve pilates, yüzme gibi her spor harekette bedenin kendi içinde  direnç gösterdiği her hareket vücuttaki yağları hızla yakar ve kas oluşumunu çok çabuk şekilde hızlandırır. Bu da kısa sürede şekil almış iyi ve direnç gösteren bir vücudun habercisidir.

Evde kendi vücut ağırlığınız ile yapacağınız kardiyovasküler Egzersizler yapmanız aslında hem kalp sağlığınızı arttırır, hemde daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.. Dikkat edilmesi gereken asıl mevzu ise  egzersizi yaparken iyi bir hazırlık yapmak ısınmak yani oluşabilecek sakatlıkların önüne geçebilmek için  ilk 5-7  gün yaptığınız egzersizlerden sonra oluşabilecek kas ağrıları sizleri ürkütmesin unlar halk dilinde hamlık ağrısı olarak dile getirilir ve ortalama  bir kaç gün dinlenmeden sonra kesinlikle geçecektir.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

SİVRİSİNEKLE MÜCADELEDE DRONLA İLAÇLAMA YÖNTEMİ