20 Ocak 2022 itibariyle Covid-19 ile mücadelede aşılanan sayısı kişiye ulaştı.

a İmsak Vakti 02:00
Adana
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
Soner Kul

Soner Kul

01 Eylül 2021 Çarşamba

İNSAN NEDEN KİLO ALIR?

İNSAN NEDEN KİLO ALIR?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Ortamdaki çoğu bilgi nasıl kilo verileceğine dair ipuçları içermektedir. Kalorisi azaltılmış diyet listelerinden, sağlıklı beslenmeye yardımcı yemek tariflerine kadar geniş yelpazede bilgiye ulaşmak mümkün olmaktadır. “Sağlıklı yaşama” ile ilgili bilgi ve deneyimlerini paylaşan uzmanlar kadar veya daha çok, konuyla ilgilenen medyatik kişiler söyleşileriyle, kitaplarıyla veya yazılarıyla nasıl kilo verileceğini ve sağlıklı kilonun nasıl muhafaza edileceğini ayrıntılarıyla anlatmaktadırlar. Toplumda gittikçe artan “kilosundan memnun olmama hali” nedeniyle tüm yardımlardan da zaten bu beklenmektedir.

 

Bedenimiz enerjinin girip çıktığı bir batarya değil unutmayın. Refleksleri olan, savunma sistemlerini çalıştırarak kendini koruyan, yağ dokusunu yakıt, enerji kaynağı ve sermaye olarak gören, onu seven ve koruyan bir organizmadır. Siz onu az enerji girdisi, çok enerji çıktısı ile kandırdığınızı düşünürken o uzun vadede hesaplar yapar ve siz açlığa, tokluğa, yorgunluğa daha alışmadan size oyunlar oynar. Çünkü banka da onda, ekonomi uzmanı da onda, sabır da onda. Beden ağırlığımızı etkileyen, kilo alımımızı veya kaybımızı kontrol eden o kadar çok şey var ki. Enerjinin alınması ve harcanması kadar, “genetik halimiz”, barsak ortamımız ve barsak hareketlerimiz, bedeni kendi içine kapatan ve savunma halinde tutan “ruh halimiz” gibi. Ama her zaman öncelik enerji girdisini kontrol etmeye yönelik oluyor ve bu nedenle başta başarılı duran tüm çalışmalar uzun vadede hüsranla sonlanabiliyor. O kadar çok yazıldı ve o kadar anlatıldı ki beslenmemizle ilgili yanlışları neredeyse bile bile yapıyoruz. Yanlışın kendisi kadar nedeni de önemlidir. Neden bile bile yanlış besleniyoruz? Neden bir atalet içinde hiç hareket etmiyoruz? diye sormak istiyorum. Çünkü çoğu zaman neden yaptığımızı hiç düşünmüyoruz.

Devamını Oku

KİLO VERMEK NEDEN ZOR

KİLO VERMEK NEDEN ZOR
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Bazı kişiler her şeyi mükemmel yapmalarına rağmen kilo vermede sorun yaşarlar ve verdikleri kilolar onları pek memnun etmez.
Ancak şunu da unutmayalım ki; bir kişinin tek yumurta ikiziyle bile birçok farklılığı vardır.
O nedenle kendinizi başkalarıyla asla kıyaslamayın!

Kilo Vermeyi Zorlaştıran Etkenler

1. Genler

Buzul çağında insanoğlunun genlerinin değiştiği tahmin edilmektedir.
Kilo vermeye başlayınca, genetik yapımız gereği, ölmemek için vücudumuz kilo vermeyi zorlaştırmaktadır.
Şişmanlığın genetik yönü birkaç genle izah edilemez.
Genlerden bir kısmı; ne kadar yiyeceğimize veya yemeyeceğimize, yağ depolarının dolmasına veya erimesine karar verir.
Bu genlerden herhangi birinin arızalı olması kilo vermeyi zorlaştırır.

2. Leptin hormonu:

Yağ depolarında yapılan bir hormondur.
Kiloyu ve yağı sabit düzeyde tutan termostat gibidir.
Vücuttaki yağ oranını izleyerek insanı zafiyetten koruyan bir bekçi köpeği gibidir.
Yağ depolarının azalışı, leptin düzeyini azaltarak besin alımını arttırır.
Leptin sadece besin alımını ve iştahı değil, enerji harcamasını da etkiler.

3. İnsülin

Hücrede glukoz, yağ asitleri ve amino asitlerin depolanması ya da kullanılmasını sağlar.
İnsülin adeta bir süpürge gibi görev yapar.
İnsülin arttıkça yağ depolarında da artışa neden olur.
Mevcut yağların yakılmasını engeller.

4. Kortizol hormonu

Stresle birlikte artan kortizol, yağların parçalanmasını ve erimesini engeller.
Yağ miktarının artmasına neden olur.

5. Kadınlarda “menopoz”, erkeklerde “andropoz”

Menopozda kadınlık hormonunun (östrojen) azalması ile metabolizma yavaşlar, dolayısıyla kilo verme zorlaşır, yağlanma artar.
Andropozda erkeklik hormonu (testosteron) azalması; yağlanmaya ve kilo artışına neden olabilir.

6. Kalitesiz uyku

Az uyku, çok uyku ya da düzensiz uyku kilo vermeyi zorlaştırır.

7. Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar

27 yaşından itibaren metabolizma yavaşlamaya başlar.
30 yaşından itibaren kas kaybı başlar.
Bu olumsuzluklar kilo vermeyi zorlaştırır.

8. Şekerden zengin, liften fakir besinler

Bunlara glisemik değeri yüksek besinler denir.
İştahı açarlar.
Doygunluk hissi vermezler.

9. Tiroid hormonu

Tiroid bezi metabolizmanın komuta merkezlerindendir.
Metabolizmada önemli görev üslenir.
Tiroid hormon miktarının azalması, kilo vermeyi zorlaştırır.

10. Büyüme hormonu

Yaş arttıkça büyüme hormon miktarı azalır.
Şişmanlarda da bu hormon azalır.
Büyüme hormonunun azalması, kilo kaybını yavaşlatır.

11. Egzersiz yapmama

Yaşantılarında düzenli ve bilinçli egzersiz olmayanların kilo vermeleri zordur.
Egzersiz yapılmadığında kas kaybı çoğalacak, bu durum da yağ çözülmesini kısıtlayacaktır.

12. Kalorisi azaltılan diyetler

Kalori kısıtlaması yapıldıkça, metabolizma kendini korumasistemine sokar.
Siz kaloriyi kıstıkça, o da kendini daha az kalori ile yaşamaya adapte eder ve metabolizmayı yavaşlatır.

13. Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edemeyenler

Sevinç, üzüntü, öfke, endişe…vs. onları hep yemek yemeye sevk edecektir.
Bu durumda da kilo vermeleri oldukça zor olacaktır.

14. Kalsiyum düzeyi düşük olanlar

Özellikle kadınlarda kan kalsiyum miktarı düştükçe kilo verme hızı da azalır.

Devamını Oku

EVDE SPOR YAPMAK

EVDE SPOR YAPMAK
2

BEĞENDİM

ABONE OL

Spor salonlarına düzenli bir şekilde gitmemek, evde’de  spor yapamayacağınız anlamına gelmiyor tabi ! Hemde sadece yirmi tekrarla mucize değişimi vücudunuzda hissediyor olacaksınız.
Sizler ile  pratik ev egzersizi yaparak sanki spor salonuna gitmişsiniz gibi etkili bir vücuda sahip olmak o kadarda  imkansız değil elbette. Burada unutulmaması gereken tek bir husus var! O da sporun düzenli ve gün gün yoğunluğu yükselterek yapılan bir şey olduğu gerçeğini aklımızdan çıkartmayalım. Yani bir hafta veya beş gün spor yaparken ertesi hafta hiç spor yapmamak aslında sıkıntı bu  kas gelişimi anlamında size hiçbir fayda sağlamamakta olup evde spor yapıyor olsanız dahi mutlaka bir standartınız olmalı ve o programdan vazgeçmeden devam etmelisiniz. İlk Hafta’da yirmi tekrar olarak başlayabilirsiniz, devam eden haftalarda ise rakamı arttırıp kendinizi zorlamalısınız. yirmi aslında size  başta az gibi gelebilir ama düzenli spor yapmayan kişiler  alışkın olmayan kaslarınız için bu sayı kesinlikle başlangıç olarak iyi bir seviye. Eğer daha fazlasını yapabileceğinizi hissediyorsanız  rakamı kendi sınırlarınız içinde bu doğrultuda arttırabilmek sizin elinizde tabiki.

BONUS BİLGİ : Kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız sporlarda  daha etkili yağ yakımı sağladığını söyleyebilrim.

Hiç bir ağırlık kullanmadan yapılan tüm egzersizler direnç egzersizi olarak geçmeke ve bu spor olarak yapılan egzersizler etkili yağ yakıcı hareketler olarak tanınmaktadılar. Örneğin yoga ve pilates, yüzme gibi her spor harekette bedenin kendi içinde  direnç gösterdiği her hareket vücuttaki yağları hızla yakar ve kas oluşumunu çok çabuk şekilde hızlandırır. Bu da kısa sürede şekil almış iyi ve direnç gösteren bir vücudun habercisidir.

Evde kendi vücut ağırlığınız ile yapacağınız kardiyovasküler Egzersizler yapmanız aslında hem kalp sağlığınızı arttırır, hemde daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.. Dikkat edilmesi gereken asıl mevzu ise  egzersizi yaparken iyi bir hazırlık yapmak ısınmak yani oluşabilecek sakatlıkların önüne geçebilmek için  ilk 5-7  gün yaptığınız egzersizlerden sonra oluşabilecek kas ağrıları sizleri ürkütmesin unlar halk dilinde hamlık ağrısı olarak dile getirilir ve ortalama  bir kaç gün dinlenmeden sonra kesinlikle geçecektir.

Devamını Oku